Смотришь на других и кажется, что они увереннее, красивее, успешнее, а внутри вечное недовольство собой: не то лицо, не тот характер, всё не так. Жить с постоянной войной против себя тяжело и грустно. Разберёмся по-доброму, как принять себя таким, какой есть, и перестать быть себе врагом. Принять себя, ведь это перестать делить себя на «хорошие» и «плохие» части и признать себя целиком, с сильными сторонами и слабостями.
Это не значит опустить руки, а значит опереться на себя вместо вечной критики. С этого начинается спокойствие. Учиться доброму отношению к себе помогают мягкие практики, посмотреть их можно здесь. Ниже по-человечески: что значит принять себя, что мешает это сделать и с чего начать.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. При тяжёлом или длительном состоянии обратитесь к психологу или врачу.
Что значит принять себя
Принять себя, ведь это признать себя настоящего целиком, и удобные и сильные стороны, и слабости, ошибки, внешность и характер. Это не самолюбование и не отказ меняться, а спокойное «я такой, и это нормально», из которого только и возможны перемены.
У принятия себя есть несколько важных граней, которые часто путают.
- Целиком: признавать и достоинства, и слабые стороны, а не половину себя.
- Без войны: перестать грызть себя за несовершенство и прошлые ошибки.
- Не равно застой: принятие не отменяет рост, а делает его добрым.
Вокруг принятия себя много путаницы, поэтому разложим. Принять себя не значит считать себя идеальным или разрешить себе всё, ведь это про честный и спокойный взгляд: вот я, у меня есть сильные стороны и есть слабости, что-то в себе я люблю, что-то не очень, и всё это, живой я. В отличие от привычной жизни, где человек мысленно делит себя на «правильные» части, которые можно показывать, и «стыдные», которые нужно прятать и переделывать, принятие означает признать себя целиком, без этой внутренней сортировки.
Вторая грань, ведь это прекращение войны с собой. Многие живут в режиме постоянного самобичевания: ругают себя за внешность, за характер, за ошибки, за то, что недотягивают до картинки. Принятие, ведь это когда вы снимаете с себя этот вечный суд и перестаёте быть себе злейшим критиком. И третье, важное: принять себя не значит махнуть рукой и застыть. Наоборот, меняться проще из точки «со мной всё в порядке», чем из точки «я плохой», ведь на самоненависти далеко не уедешь, она только обессиливает.
Принятие, ведь это фундамент, стоя на котором, человек и растёт, и спокойнее живёт. Что же мешает принять себя, дальше. В практиках вы учитесь смотреть на себя без привычного осуждения.
Что мешает принять себя
Принять себя мешают завышенные стандарты, сравнение с другими, старые установки из детства и привычка видеть в себе только недостатки. Мы примеряем чужие мерки и корим себя за несоответствие, не замечая ни своих сильных сторон, ни того, что идеальных людей нет.
Обычно принять себя мешает несколько знакомых вещей.
- Сравнение: чужая витрина в соцсетях против своей реальной жизни.
- Чужие мерки: стандарты внешности и успеха, навязанные извне.
- Старые установки: детское «будешь хорошим, если…» звучит и сейчас.
Первое и самое коварное, ведь это сравнение, особенно в соцсетях. Мы смотрим на чужие отобранные, отфильтрованные кадры и сравниваем их со своей обычной жизнью изнутри, со всеми сомнениями и усталостью. Сравнение всегда не в нашу пользу, потому что мы видим чужой фасад и свою изнанку, и рождается ощущение, что все живут лучше. Второе, чужие стандарты: общество, реклама, окружение подсовывают картинку, каким надо быть, как выглядеть, сколько зарабатывать, к какому возрасту что успеть, и мы примеряем эти мерки на себя и корим за несоответствие, хотя мерки эти не наши.
Третье, старые установки из детства: если человека в детстве принимали условно, за успехи и удобство, он и во взрослом возрасте чувствует, что нужно заслужить право быть собой, и не разрешает себе быть неидеальным. Четвёртое, привычка внимания: наш ум цепляется за недостатки и промахи и почти не замечает достоинств, поэтому в зеркале мы первым делом видим то, что не нравится.
Плюс страх, что если принять себя, то «расслаблюсь и деградирую», хотя работает всё наоборот. Все эти помехи объединяет одно: они про внешнее и заёмное, а не про реальную вашу ценность. Осознать их, значит ослабить их власть. С чего начать принятие, дальше. Мягкие практики помогают заметить, где вы живёте по чужим меркам.
С чего начать, чтобы принять себя
Начать принимать себя стоит с малого: замечать и признавать свои сильные стороны, разговаривать с собой добрее, перестать сравнивать себя с другими и разрешить себе быть неидеальным. Принятие растёт из ежедневных мелких шагов навстречу себе, а не из одного решения.
Путь к принятию себя складывается из посильных ежедневных шагов.
- Добрый внутренний голос: говорить с собой как с близким другом.
- Свои опоры: замечать сильные стороны и то, что уже получается.
- Меньше сравнений: сверяться с собой вчерашним, а не с чужими.
Принятие себя, ведь это не разовое решение, зато навык, который растёт из маленьких повторяющихся шагов. Начните с внутреннего голоса: в течение 1 недели замечайте, как вы с собой разговариваете, и попробуйте обращаться к себе так, как обратились бы к дорогому другу, который ошибся, с поддержкой, а не с презрением. Если другу вы бы сказали «бывает, ты справишься», скажите это и себе.
Второе, учитесь замечать хорошее в себе: каждый вечер отмечайте 2-3 свои сильные стороны или то, что сегодня получилось, ведь ум по привычке видит только минусы, и этот перекос нужно мягко выправлять. Третье, сокращайте сравнения: ловите себя на «а вот у других» и возвращайтесь к единственному честному сравнению, с собой вчерашним. Полезно и почистить ленту от аккаунтов, после которых вы чувствуете себя хуже.
Четвёртое, разрешите себе быть живым и неидеальным: у всех есть слабости, промахи и не самые красивые стороны, и это не делает вас хуже, ведь это делает вас человеком. Пятое, опирайтесь на свои ценности, а не на чужие мерки: что важно именно вам, а не «как принято». Двигаться тут лучше не спеша. Если же нелюбовь к себе глубокая и тянется годами, помощь психолога здесь очень уместна.
Идти к себе бережно и без давления помогают спокойные практики. Начать можно с них. В практиках самопонимания вы постепенно учитесь опираться на себя и относиться к себе теплее.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. При тяжёлом или длительном состоянии обратитесь к психологу или врачу.
Главное
Если коротко: принять себя, ведь это признать себя целиком, с сильными сторонами и слабостями, и перестать делить себя на «хорошие» и «стыдные» части. Это не самолюбование и не застой, зато спокойная опора, из которой только и возможны добрые перемены. Мешают принятию сравнение с чужими витринами, навязанные стандарты, старые детские установки «заслужи» и привычка ума видеть в себе одни недостатки.
Все эти помехи про внешнее и заёмное, а не про вашу настоящую ценность. Начать стоит с малого: говорить с собой добрее, замечать свои сильные стороны, меньше сравнивать себя с другими и разрешить себе быть неидеальным. А при глубокой нелюбви к себе уместна помощь психолога. Идти к себе бережно помогают мягкие практики.
Устали от вечной войны с собой и недовольства собой?
Мягкие практики самопонимания помогают перестать себя грызть и научиться опираться на себя таким, какой вы есть. Посмотрите практики и начните движение к себе в своём темпе.
